Gazeta Mejdani
  • Lajme
    • Botë
    • Kosovë
    • Shqipëri
    • Maqedoni
    • Ballkan
  • Ekonomi
  • Sport
    • Futboll
    • Baskeboll
    • Tenis
    • Xhudo
    • Formula1
  • Shkencë
    • Arsim
    • Art
    • Religjion
    • Kulturë
  • Shëndetësi
  • Life Style
    • Ajo
    • Edukimi
    • Nëna
    • Familja
  • Kuzhina
    • Ushqime
    • Deserte
  • Opinione
Pa rezultat
Shiko të gjitha rezultatet
  • Lajme
    • Botë
    • Kosovë
    • Shqipëri
    • Maqedoni
    • Ballkan
  • Ekonomi
  • Sport
    • Futboll
    • Baskeboll
    • Tenis
    • Xhudo
    • Formula1
  • Shkencë
    • Arsim
    • Art
    • Religjion
    • Kulturë
  • Shëndetësi
  • Life Style
    • Ajo
    • Edukimi
    • Nëna
    • Familja
  • Kuzhina
    • Ushqime
    • Deserte
  • Opinione
Pa rezultat
Shiko të gjitha rezultatet
Mejdani

Ushtrime për forcim të muskujve të barkut…!

09/13/2019
3
SHPERNDARJE
191
SHIKIME
Shpërndaje në FacebookShpërndaje në Twitter

Ushtrimet për muskujt e barkut kurrë nuk janë të mjaftueshme – ndërkaq tash radhën e kanë ushtrimet me topin e vogël.

Edhe për rëndësinë shëndetësore të muskujve të barkut tashmë kemi shkruar, andaj këtë herë po e plotësojmë që ata të mbrojnë organet e brendshme, të ndihmojnë funksionet e rëndësishme jetësore siç janë frymëmarrja, andaj edhe kanë rol të rëndësishëm në stabilizimin dhe lëvizshmërinë e boshtit kurrizor.

Me një top të vogël që nuk kushton shumë tashmë mund të ushtrojmë. Gjatë dy ushtrimeve të para me siguri do të ndieni pak jostabilitet, mirëpo do të shpërbleheni me rezultate.

Kini kujdes që ushtrimet në mënyrë të drejtë t’i bëni: mos i lëvizni kërdhokullat (më mirë zvogëloni perimetrin e lëvizjeve, ndërkaq kur të mësoheni dhe t’i forconi, mund të rrisni lëvizjet).

Po e tepruat, nuk do t’i përmirësoni rezultatet, por vetëm do t’i ekspozoheni më shumë lëndimeve.

Derisa jeni duke i bërë ushtrimet duke qëndruar shtrirë në shpinë, kini kujdes që pjesa e poshtme e shpinës të mos ngrihet nga dyshemeja, ndërkaq barku të jetë i tërhequr brenda.

Në ushtrimin e tretë, kur jeni të mbështetur në pjesën e poshtme të shpinës në top, kini kujdes që shpina që të jetë në atë formë që të ruheni të mos lëndoheni.

Nëse ushtrimi ju duket tepër i rëndë, apo keni probleme me shpinën, kalojeni këtë ushtrim.

Në ushtrimin e fundit, pa marrë parasysh që jeni shtrirë anash, forconi muskujt anash barkut, ndërsa topi ndihmon që të merrni pozitë më të lehtë dhe më të drejtë (shpina patjetër duhet të jetë në pozitë të rrafshët).

Natyrisht, këto vërejtje assesi nuk do t’ju dekurajojnë sepse ushtrimet vërtet nuk janë të rënda dhe të komplikuara. Ushtroni rregullisht, por pa e tepruar.

Ushtrimi i parë: 


Shtrijuni në shpinë. Këmbët të jenë të shtrira dhe të bashkuara, thembrat mbi top, shuplakat pas kokës.

Ngrini gjoksin dhe njëkohësisht tërhiqni këmbët duke rrotulluar topin (kërdhokullat nuk bën të lëvizen). Përsëriteni 10 deri në 15 herë.

Ushtrimi i dytë:

Vazhdoni të qëndroni në shpinë. Shputa e këmbës së djathtë të jetë mbi top, këmba e lakuar, shuplakat pas kokës. Shputa e këmbës së majtë të mbështetet në gjurin e këmbës së djathtë.

Ngrini gjoksin… dhe rrotullojuni nga beli, duke tërhequr krahun e dorës së djathtë në drejtim të gjurit të këmbës së majtë. Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë dhe pastaj bëjeni me këmbën tjetër.

Ushtrimi i tretë:

Uluni. Pjesën e poshtme të shpinës mbështeteni mbi top. Këmbët të jenë të shtrira.

Tërhiqni këmbët në drejtim (mbigjuri dhe nëngjuri janë në pozitë të këndit të drejtë). Kthehuni në pozitën fillestare, por nëse e keni tepër të vështirë, mbajini këmbët të lakuara në pozitën fillestare. Përsëriteni 10 herë.

Ushtrimi i katërt:

Shtrijuni në krah (anash) dhe mbështetuni në dorën e shtrirë. Shpina të jetë në pozitë të rrafshët, ndërsa këmbët të shtrira dhe pak para pjesës së sipërme të trupit. Topi të jetë në mes të shputave.

Ngrini këmbët nga dyshemeja (mos e teproni) Shpina duhet të jetë në pozitë të rrafshët, ndërsa kërdhokullat njëri mbi tjetrin. Përsëriteni 10 herë, pastaj kaloni në anën tjetër.

Pushim:

Shtrijuni në shpinë dhe tërhiqni gjunjët në drejtim të gjoksit. Çlirohuni duke qëndruar në atë pozitë sa të dëshironi. /Gazeta Mejdani/

Share3Tweet

Postime të ngjajshme

Lajmi i Fundit

Prej nesër nisin reduktimet në Kosovë: 6 orë me rrymë, 2 orë pa rrymë!

Paralajmëron Kissinger: SHBA është në prag të luftës me Rusinë dhe Kinën!

Paralajmëron Kissinger: SHBA është në prag të luftës me Rusinë dhe Kinën!

Jocelyne-Cezari

Muslimanët në demokracitë liberale: Pse Perëndimi i frikësohet Islamit?

Justinian Topulli

Një sqarim për islamofobin e pandreqshëm Enver Robelli!

Ade-Clewlow

Ish-oficeri britanik që shërbeu në Kosovë: Pajtohem me Osmanin e Kurtin rreth paralajmërimeve për luftë!

Myrvete Qerkezi

Moderatorja e njohur kosovare, Myrvete Qerkezi befason me deklaratën e saj për QKUK-në: Jam e fascionuar me rregullin dhe profesionalizmin e stafit mjekësor!

Mos i humb

Lajmi i Fundit
Ekonomi

Prej nesër nisin reduktimet në Kosovë: 6 orë me rrymë, 2 orë pa rrymë!

KOSTT kërkoi nga KEDS të fillojë kufizimet e energjisë elektrike nga nesër në mëngjes. KEDS njofton që...

Paralajmëron Kissinger: SHBA është në prag të luftës me Rusinë dhe Kinën!

Paralajmëron Kissinger: SHBA është në prag të luftës me Rusinë dhe Kinën!

Jocelyne-Cezari

Muslimanët në demokracitë liberale: Pse Perëndimi i frikësohet Islamit?

Justinian Topulli

Një sqarim për islamofobin e pandreqshëm Enver Robelli!

Ade-Clewlow

Ish-oficeri britanik që shërbeu në Kosovë: Pajtohem me Osmanin e Kurtin rreth paralajmërimeve për luftë!

Myrvete Qerkezi

Moderatorja e njohur kosovare, Myrvete Qerkezi befason me deklaratën e saj për QKUK-në: Jam e fascionuar me rregullin dhe profesionalizmin e stafit mjekësor!

Xhevahire Bajrami - Abazi

Kosova laike po lufton të metat e saj përmes Islamit!

Kjo gazetë mirëmbahet nga kompania MEJDANI MEDIA GROUP sh.p.k. Të gjitha materialet në këtë gazetë janë të mbrojtura me të drejta autoriale të Mejdani Media Group. Ato nuk mund të kopjohen, të shtypen, të riprodhohen, të modifikohen, të transmetohen ose të përdoren për qëllime përfitimi pa lejen paraprake të Gazeta Mejdani. Përndryshe, Gazeta Mejdani konsideron se është bërë shkelje e të drejtave autoriale dhe vepron sipas dispozitave ligjore në fuqi.

  • Rreth Nesh
  • Controlli i Cilësisë
  • Logo
  • Dimensionet e M. M. GROUP
  • Ligji i Privatësisë
  • Udhëzimet Autoriale
  • Platforma Informuese

Mejdani Media Group SH.P.K © 2019 Të gjitha të drejtat e rezervuara.

Pa rezultat
Shiko të gjitha rezultatet
  • Lajme
    • Botë
    • Kosovë
    • Shqipëri
    • Maqedoni
    • Ballkan
  • Ekonomi
  • Sport
    • Futboll
    • Baskeboll
    • Tenis
    • Xhudo
    • Formula1
  • Komuna ime
    • Prishtinë
    • Prizren
    • Pejë
    • Gjakovë
    • Ferizaj
    • Gjilan
    • Mitrovicë
    • Podujevë
    • Suharekë
    • Skënderaj
    • Kamenicë
    • Dragash
  • Shkencë
    • Arsim
    • Art
    • Religjion
    • Kulturë
  • Shëndetësi
  • Life Style
    • Ajo
    • Edukimi
    • Nëna
    • Familja
  • Kuzhina
    • Ushqime
    • Deserte
  • Opinion
  • Fëmiu im
  • Kuriozitete

Mejdani Media Group SH.P.K © 2019 Të gjitha të drejtat e rezervuara.